運動

筋トレしてる人ちょっと来て

2018/08/05

1:: 2014/12/15(月) 16:47:56.99 ID:x5Bpk+dl0.net

トレーニングメニュー晒していこうぜ!

2:: 2014/12/15(月) 16:48:29.21 ID:IMavKnotp.net

嫌です

4:: 2014/12/15(月) 16:49:03.19 ID:x5Bpk+dl0.net

>>2
はえーよw

3:: 2014/12/15(月) 16:48:55.26 ID:SxhAGnQz0.net

浅い腕立て200
深い腕立て30
四股踏み100~200
ランニング5km

ちなスキーヤーな

7:: 2014/12/15(月) 16:51:10.92 ID:x5Bpk+dl0.net

>>3
サンクス
各1セットでやるの?
それともいくつかのセットに分割?

8:: 2014/12/15(月) 16:52:18.42 ID:SxhAGnQz0.net

>>7
ランニングの日とその他の日で分けてる
あと腹に人を乗せた腹筋500回踏まれるのもやってた

11:: 2014/12/15(月) 16:54:02.16 ID:x5Bpk+dl0.net

>>8
まじかよ

14:: 2014/12/15(月) 16:56:28.80 ID:SxhAGnQz0.net

>>11
腹踏みはあっという間に腹筋硬くなるから割りたい人はおすすめ

20:: 2014/12/15(月) 16:59:31.30 ID:x5Bpk+dl0.net

>>14
サンクス
今度やってみるぜ

22:: 2014/12/15(月) 17:01:12.89 ID:ISBsICu+0.net

>>14
普段筋トレなんかしない人間があれやると血尿でるよな

5:: 2014/12/15(月) 16:50:35.52 ID:zRcGQN5X0.net

5キロのダベンベル10分くらい

6:: 2014/12/15(月) 16:51:00.01 ID:1cAKE60P0.net

3日に1回だが
階段昇降往復50回
腕立て20回3セット
腹筋10回3セット
スクワット20回3セット
シャドー

こんな感じ

9:: 2014/12/15(月) 16:52:59.57 ID:x5Bpk+dl0.net

>>6
筋肉痛とか疲労とかどんな感じ?

12:: 2014/12/15(月) 16:54:49.29 ID:1cAKE60P0.net

>>9
メニュー見ればわかると思うけど
限界まで追い込んでるから次の日は1日中寝たきりだね

16:: 2014/12/15(月) 16:57:26.55 ID:x5Bpk+dl0.net

>>12
サンクス
自重でそこまで追い込めるとは凄いな

10:: 2014/12/15(月) 16:53:58.23 ID:tgfZnvEma.net

ダンベルプレス 
ダンベルフライ
ディップス
ワンロー
チンニング
デッドリフト
ブルガリアンスクワット

16:: 2014/12/15(月) 16:57:26.55 ID:x5Bpk+dl0.net

>>10
胸と背中重視だね
何回何セットとか決めてるの?

21:: 2014/12/15(月) 17:00:24.58 ID:tgfZnvEma.net

>>16
10回前後で死にかける負荷で3セットほど
肩二頭三頭腹もたまーにやってるよ

15:: 2014/12/15(月) 16:56:43.70 ID:GvdkJl0w0.net

腕立て伏せ300回
レンジャースクワット100回目標 現在80回

17:: 2014/12/15(月) 16:57:48.56 ID:LSey1hMO0.net

パーツごとに日変えて一箇所につき2つメニューを13回1時間

18:: 2014/12/15(月) 16:58:48.93 ID:Emmuy69R0.net

ベンチプレス
デッドリフト
ショルダーシュラッグ
アームカール
ショルダープレス
リストカール
バーベルスクワッ
つま先上げ下げ
ドラゴンフラッグ

26:: 2014/12/15(月) 17:03:40.24 ID:x5Bpk+dl0.net

>>18
サンクス
全身満遍なくやってる感じだけど
それ1日で出来る?

29:: 2014/12/15(月) 17:10:12.57 ID:Emmuy69R0.net

>>26
めちゃ時間かかるけどなんといける!

34:: 2014/12/15(月) 17:16:10.06 ID:x5Bpk+dl0.net

>>29
サンクス
どれくらいの頻度でやってるの?

37:: 2014/12/15(月) 17:23:02.93 ID:Emmuy69R0.net

>>34
週3くらいかなー

39:: 2014/12/15(月) 17:26:19.72 ID:x5Bpk+dl0.net

>>37
サンクス
凄いなよく回復が間に合うな

19:: 2014/12/15(月) 16:58:51.10 ID:AwO5yj0E0.net

深い腕立て25
さらに傾斜つけた腕立て25
腹筋傾斜つけて50
背筋傾斜つけて50
ランニング3km

これだけでガチムチとまではいかないけど少年漫画体型になった

時々ダンベルで運動あり

26:: 2014/12/15(月) 17:03:40.24 ID:x5Bpk+dl0.net

>>19
サンクス
自重も結構馬鹿に出来ないな

24:: 2014/12/15(月) 17:02:46.58 ID:tgfZnvEma.net

自重で鍛えたい人は
腕立て
ディップス
チンニング
スクワットで十分

28:: 2014/12/15(月) 17:07:23.83 ID:x5Bpk+dl0.net

>>24
確かに
ちょっと肩が弱い気がするから、逆立ちとか
バッグに水入りのペットボトルいれて上げ下げするのも加えるといいかも

25:: 2014/12/15(月) 17:02:47.87 ID:SxhAGnQz0.net

ちなみに俺の一番のおすすめは四股踏みな
バランス感覚と柔軟性養うのにいい

28:: 2014/12/15(月) 17:07:23.83 ID:x5Bpk+dl0.net

>>25
アレ見かけよりかなりきついよね

27:: 2014/12/15(月) 17:07:10.28 ID:zdaXMoZnK.net

ランニング5キロ
15kgダンベル×30を2セット両方
深い腕立て25
15kgダンベル持ってスクワット30
腹筋100
あとテレビでやってたストレッチ的なのを3日に一回サボる程度にやってるんだけどあとなんかやったがいいのある?

31:: 2014/12/15(月) 17:13:53.15 ID:x5Bpk+dl0.net

>>27
15kgダンベル×30を2セット両方
これじゃ何やってるかわからないけど、
ダンベルでオススメなのは
肩:サイドレイズ、アーノルドプレス
腕:カール(スタンディング コンセントレートの両方で追い込む)
  リストカール、ライイングエクステンション
背中: ワンハンドロウイング
足 :(片足)デッドリフト
かな
詳しくはggってくれ

36:: 2014/12/15(月) 17:21:26.15 ID:zdaXMoZnK.net

>>31
あーすいません
みんなみたいに詳しくないので椅子に座って上腕二頭筋鍛えるよくあるアレです
色々書いて下さってありがとうございます。用語みても初めて見たのばっかなのでググってみます。

38:: 2014/12/15(月) 17:24:48.02 ID:x5Bpk+dl0.net

>>36
ソーリー
たぶんそれはコンセントレートカールかな
普通に立ったままやるカールとは効く場所が少し違うから組み合わせるといいよ

41:: 2014/12/15(月) 17:32:37.10 ID:zdaXMoZnK.net

>>38
なるほど参考になります。
上腕三等筋?二頭筋の裏の方を鍛える一番効率の良い方法はどれですかね?

48:: 2014/12/15(月) 17:41:20.24 ID:x5Bpk+dl0.net

>>41
31でも挙げたけどライイングエクステンション
・・・じゃなくてライイング<トライセップス>エクステンションだった
ベンチに、ダンベルを両手でもった状態で腕を投げ出すように仰向けになり、
腕を頭上の方に上げ下げするトレーニング
もしベンチがなかったら、座った姿勢で
ダンベルを両手でもって背中から頭上に振り上げる
オーバーヘッドトライセップスエクステンションも効果的だよ
自重なら、椅子に手を付いて体を沈めこませる
ベンチディップスって言うのもあるよ
ggって詳しいやり方を見てみて

32:: 2014/12/15(月) 17:14:52.29 ID:AwO5yj0E0.net

入浴中、浴槽でクランチとディップスするだけでもだいぶ違うよ
クランチやる時は風呂のお湯飲まないように気をつけるんだぞwww

35:: 2014/12/15(月) 17:20:51.24 ID:x5Bpk+dl0.net

>>32
サンクス
風呂でディップスは良くやったわw

33:: 2014/12/15(月) 17:15:26.99 ID:glByIWEw0.net

週3で
腕立て30×3
腹筋100
斜め腹筋70
懸垂2

懸垂ってどうやったら回数伸びるの?

35:: 2014/12/15(月) 17:20:51.24 ID:x5Bpk+dl0.net

>>33
懸垂の降りる動作だけをし続ける、
椅子なんかで足場を用意して小さい動作から鍛える、
なんかがいいんじゃないかな

40:: 2014/12/15(月) 17:31:02.01 ID:hdd5txm1a.net


背中二頭
胸三頭

で分けてる。
基本的にBIG3を軸としながらプレス系ロウ系などの複合種目を多めにやってる

42:: 2014/12/15(月) 17:33:21.16 ID:x5Bpk+dl0.net

>>40
サンクス
オーソドックスなウエイトトレのメニュー組やね

43:: 2014/12/15(月) 17:35:16.13 ID:hdd5txm1a.net

>>42
うん。胸と肩三頭に分ける日もあれば、背中オンリー、二頭三頭のSSしたりとか、色々変化つけてやってる。

50:: 2014/12/15(月) 17:45:13.80 ID:x5Bpk+dl0.net

>>42
おお!やっぱトレーニングって「変化」が大事だよね

46:: 2014/12/15(月) 17:37:24.43 ID:ZZn+8kcRa.net

アニメのcmの間に腕立て20回

47:: 2014/12/15(月) 17:39:00.57 ID:o7b6zXv20.net

指立てでプランシェプッシュアップ限界まで(数十秒)
四股立ちをコンディションに合わせて5分~1時間
首のブリッジ限界まで(数十秒)
馬歩1分~30分(気分で変える)
鍛錬棒の素振り
その他気功

50:: 2014/12/15(月) 17:45:13.80 ID:x5Bpk+dl0.net

>>47
拳法か何か武術でもやってるの?

49:: 2014/12/15(月) 17:42:24.80 ID:ZJxX4btE0.net

これをやってる

53:: 2014/12/15(月) 17:46:47.29 ID:x5Bpk+dl0.net

>>49
腹筋メニュー盛りだな

55:: 2014/12/15(月) 17:47:52.74 ID:ZJxX4btE0.net

>>53
大体2,3週間で物足りなくなるから、そしたらレベル2にあげるとかそういう感じ

61:: 2014/12/15(月) 18:05:44.59 ID:x5Bpk+dl0.net

>>55
低負荷高回数から高負荷低回数に挙げていく感じ?

51:: 2014/12/15(月) 17:46:04.85 ID:HDSiVgJm0.net

トライセプスエクステンションやれる奴羨ましいわ
高重量になってくると怖くてできん
肘にも優しくないし

57:: 2014/12/15(月) 17:50:21.63 ID:x5Bpk+dl0.net

>>51
そのスリルで力を引き出すのですよ
腕を伸ばしきらなければ肘にかかる負荷を抑えられるし

52:: 2014/12/15(月) 17:46:16.53 ID:/DVHwLpFK.net

懸垂と腹筋だけで十分

57:: 2014/12/15(月) 17:50:21.63 ID:x5Bpk+dl0.net

>>52
まあトレーニングに求めるものは人それぞれだからね

56:: 2014/12/15(月) 17:49:25.21 ID:u/FLtO5Qa.net

足場パイプ150本、番線3箱そのたもろもろ

59:: 2014/12/15(月) 18:03:12.91 ID:x5Bpk+dl0.net

>>54

40に近いけど、今は
A:背・上二メイン 胸・上三・肩サブ
B:胸・上三メイン 背・上二・肩サブ
C:脚・肩メイン
をAB休CA休BC休AB・・・って言う感じのサイクルでやってるよ
A,Bはメインとサブをスーパーセットで組み合わせて
Cは脚ならレッグカールとライイングレッグエクステンション、
肩ならプレスとシュラッグって感じで
各部位毎にスーパーセット+スクワット、スティフデッドリフトでやってるよ

60:: 2014/12/15(月) 18:06:42.07 ID:33yEMU8mF

分割法で
一日目
 インクラインベンチ×5、ダンベルベンチ×5、ダンベルフライ×3、クロスオーバー×3、クランチ×3
二日目
チンイング×5、ベントオーバーロウ(逆手)×5、プルダウン×5、ケーブルロウ×3、ストレートアームラップルダウン×3、リストカール(リバースも)×3
三日目
スクワット×3、デットリフト×3、レッグプレス×5、レッグエクステンション×3、カーフレイズ×3、レッグレイズ×3
四日目
バックプレス×5、ショルダープレス×5、アップライトロウ×5、サイドライズ×3、リアライズ×5、バーベルリアライズ×5、シュラッグ×5

好きな音楽で筋肉を鍛える!